Une mauvaise posture peut entraîner pas mal de problèmes. Surtout lorsque vous passez de nombreuses heures assis à travailler pendant votre journée de travail. Saviez-vous que les travailleurs néerlandais (de 18 à 65 ans) passent en moyenne 9,9 heurespar jour* assis!? Il est donc très important d'apprendre à adopter une bonne posture. Êtes-vous conscient de votre posture? Dans cet article, nous vous donnons des conseils pour éviter les douleurs causées par une mauvaise posture.

* Institut national de la santé publique et de l'environnement

Une question importante à se poser : ai-je vraiment une bonne posture ? C'est difficile à déterminer précisément. Presque personne ne reste parfaitement assis toute la journée. Pour une posture assise saine, il est en tout cas important de garder les deux pieds sur le sol, d'avoir une légère courbure dans le bas du dos, les épaules droites et de regarder droit devant soi, ce qui évite une courbure du cou.

Une bonne posture assure que ton poids corporel est bien réparti sur ton corps.

Soyons honnêtes, nous sommes vraiment assis beaucoup. Et puisque de plus en plus de travail peut être fait derrière un écran, la moyenne mentionnée de 9,9 heures par jour ne fera que augmenter. Améliorer ta posture corporelle permet de prévenir les douleurs physiques. Ou, si tu en souffres déjà, d'éviter que cela s'aggrave.

Nous allons ci-dessous discuter de quelques-unes des plaintes les plus courantes liées à une mauvaise posture :

• Douleur chronique au cou, aux épaules et au dos

Selon les chiffres du CBS , 1 Néerlandais sur 5 souffre de douleurs liées au travail, par exemple au cou, aux épaules, aux poignets, aux mains ou au dos. Rester longtemps dans une mauvaise posture fait que ces douleurs persistent même lorsque vous n'êtes pas assis.

• Difficulté à se lever à cause d'une sensation de raideur dans le corps

Une mauvaise posture assise vous accompagne aussi pendant la nuit. Une sensation de raideur dans vos articulations et muscles est souvent la conséquence d'une mauvaise posture au travail.

• Mal de tête

Les maux de tête apparaissent souvent en lien avec d'autres plaintes. Les maux de tête dus à une mauvaise posture surviennent lorsque trop de tension est exercée sur votre cou, vos épaules et votre dos pendant votre travail. Cette tension finit par se propager à votre tête, ce qui provoque des maux de tête.

• Digestion altérée

Une mauvaise posture peut faire en sorte que vous pinciez vos intestins. Cela rend votre digestion moins efficace.

• Difficulté à respirer

Tout comme le pincement de vos intestins, cela peut aussi arriver à vos poumons. Cela vous rend difficile la respiration. Cela a également un effet négatif sur votre productivité car vous recevez moins d'oxygène !

• Hernie

Une hernie est parfois attribuée à une mauvaise posture assise. Une hernie se produit dans la plupart des cas dans le dos et peut effectivement être une conséquence d'une mauvaise posture. Heureusement, ces douleurs apparaissent souvent seulement après une longue période avec une mauvaise posture corporelle. Lisez la suite et découvrez ce que vous pouvez faire pour l'éviter !

Maintenant que vous avez appris l'importance d'une bonne posture assise, nous sommes heureux de vous aider avec ces 6 conseils :

1. Faites rouler vos épaules

Une solution facile pour commencer est de faire rouler vos épaules. Faites une série de 10 répétitions chaque heure pendant la journée. Cela fait déjà une grande différence pour vos épaules et votre cou ! En faisant rouler régulièrement vos épaules, vous dénouez les nœuds dans votre cou et vos épaules.

2. Étirements

Développez une courte routine d'étirements pour vous-même. Internet regorge de bons exemples de routines d'étirements que vous pouvez facilement faire pendant le travail. S'étirer suffisamment permet de garder vos muscles et votre corps souples. Les nœuds ou tensions causés par une mauvaise posture sont éliminés et neutralisés.

Le mieux est d'exécuter régulièrement votre routine pendant votre journée de travail avant de reprendre le travail. Cela permet aussi de détourner un instant vos yeux de l'écran !

3. Gardez vos pieds sur le sol

Je me surprends souvent à le faire. Une demi-position tailleur sur ma chaise de bureau, ou un pied sur le pied de la chaise et l'autre sur le sol. Vous vous souvenez de ce qui est important pour une bonne posture ? Une répartition équilibrée du poids. Et cela, vous ne l'avez sur votre chaise de bureau que si vos pieds touchent le sol.

4. Faites attention à la posture de votre cou

Heureusement, il existe de plus en plus de gadgets et d'outils qui facilitent une bonne posture du cou. Pensez aux supports pour ordinateur portable ou aux supports TV qui permettent de regarder nos écrans avec le cou droit.

Pour éviter les douleurs au cou, il est important de regarder droit devant soi et donc de ne pas regarder vers le haut ou vers le bas. Une bonne façon d'éliminer les tensions et les nœuds dans le cou est de détourner le regard de l'écran toutes les 25 minutes et de faire quelques rotations de la tête.

5. Assurez-vous de bouger suffisamment

Ce n'est pas seulement vos performances à la salle de sport qui assurent une bonne posture (grâce à des muscles du tronc plus forts). Mais aussi une petite promenade aux toilettes, à la machine à café ou une balade pendant votre pause déjeuner sont parfaites pour vous dégourdir hors de votre chaise de bureau. Prendre l'air, se détendre, puis retourner au travail. Tout cet air frais est aussi excellent pour votre concentration !

6. Alterner régulièrement de posture

Peut-être la meilleure façon de prévenir les douleurs liées à la position assise est de changer régulièrement de posture. De plus en plus de bureaux et d'espaces de télétravail sont équipés de bureaux où l'on peut travailler debout. Très pratique pour alterner avec la position assise. En plus des bureaux debout, vous pouvez aussi choisir des chaises alternatives pour varier...

Un ballon d'assise vous oblige en quelque sorte à adopter une posture de travail active. Vous êtes en effet constamment en train de corriger votre corps pour rester en équilibre. Cela entraîne les muscles de votre tronc, ce qui vous permet d'adopter plus facilement une bonne posture. Bien sûr, vous n'avez pas besoin de rester toute la journée sur un ballon pour avoir une bonne posture. Mais une ou deux heures en alternance avec votre chaise de bureau font déjà des merveilles pour votre dos !

En savoir plus ? Lisez qu'est-ce qu'un ballon d'assise ?

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Questions fréquemment posées (FAQ)