Fais-tu attention à ta posture quand tu te détends ?

D'accord, tu sais peut-être déjà qu'il faut changer régulièrement de posture. S'étirer, se tendre, rouler les épaules, faire une promenade pendant la pause déjeuner et aller toi-même à la machine à café au lieu de faire le tour café avec les collègues. Il y a pas mal de choses à surveiller pour une meilleure posture. Je t'entends déjà penser ; "encore quelque chose en plus ? Laisse tomber, je vais juste m'effondrer sur le canapé". Oups, c'est justement de ça qu'on voulait parler...

Pourquoi il faut faire attention à ta posture pendant la détente

Une bonne posture. On n'arrête pas d'en parler. Mais c'est tellement important. Pas seulement au travail, mais aussi quand tu es chez toi sur le canapé. En lisant un livre, en regardant un film ou même en jouant de ton instrument préféré, nous avons tendance à adopter une posture relaxée. Se laisser aller, s'allonger ou s'affaler, on le fait tous !

As-tu déjà remarqué que ce n'est jamais vraiment confortable ? Après une demi-heure, les premières douleurs commencent à apparaître. Une légère douleur dans le cou, des épaules lourdes ou des élancements dans le bas du dos. Adopter une autre "position détente" et ça va mieux... pour un moment seulement ! Même dans cette position, tu ne te trouves pas dans une posture optimale.

Les petites douleurs que vous ressentez ne sont peut-être pas terribles, elles sont supportables. Vous ne voyez probablement pas immédiatement la nécessité de changer quelque chose. Oui, juste adopter une autre posture un moment. Nous vous recommandons quand même d'agir. Votre corps essaie de vous dire quelque chose avec ces douleurs. Ce n'est pas bon !

Fait : saviez-vous que... nous restons assis en moyenne plus de 9 heures par jour ?

Nous vous invitons à essayer quelque chose de nouveau qui est bon pour votre posture, comme Lot van Os le fait ici en jouant du piano :

Voulez-vous en savoir plus sur le ballon d'assise ? Lisez qu'est-ce qu'un ballon d'assise ?

Le développement des douleurs au dos, au cou et aux épaules.

La plupart des douleurs au dos, au cou et aux épaules sont causées par une mauvaise posture. Cela commence toujours par de petites douleurs peut-être insignifiantes. En raison d'une tension accumulée, la mobilité de votre cou, de vos épaules ou de votre dos diminue. Vous avez l'impression d'avoir des muscles raides et de devoir vous détendre un peu.

Beaucoup de gens ressentent cela après une longue journée de travail. En effet, vous effectuez souvent des mouvements répétitifs ou restez longtemps assis sur votre chaise de bureau devant un écran. C'est justement lorsque vous rentrez chez vous que votre corps a besoin de récupération. Avez-vous des muscles raides le matin ? Ou avez-vous l'impression d'être complètement bloqué lorsque vous vous levez du canapé ? Il est alors temps de jeter un œil à votre posture à la maison !

Maintenir une mauvaise posture pendant longtemps peut entraîner :

• Douleurs chroniques au dos, au cou, aux épaules et aux poignets
• Une hernie
• Problèmes digestifs
• Dépression et stress

Comment faire attention à votre posture lorsque vous êtes assis sur le canapé ?

Lorsque vous êtes assis sur le canapé, il peut être difficile d'adopter une bonne posture. Vous avez tendance à vous affaisser ou à vous allonger confortablement. Pour une bonne posture sur le canapé, vous devez :

• Appuyer votre dos droit contre le dossier ;
• Garder les pieds sur le sol ;
• Avoir des épaules détendues ;
• Gardez votre cou droit !

Ce dernier point peut être difficile, car beaucoup de gens n'ont pas leur télévision à hauteur des yeux, mais elle est placée sur un meuble TV plus bas, de sorte que leur tête soit droite lorsqu'ils sont allongés. En raison de la courbure que le reste de votre corps adopte, ce n'est pas "mieux" pour votre corps. Nous vous recommandons d'acheter un meuble TV ou de fixer votre télévision de manière à ce que votre cou soit droit lorsque vous êtes assis droit sur le canapé.

Que pouvez-vous faire d'autre pour prévenir les douleurs ?

Peut-être cherchiez-vous déjà des conseils pour une meilleure posture. Peut-être que ce blog vous a inspiré à en chercher ! Quoi qu'il en soit, voici quelques conseils supplémentaires pour aider à prévenir les douleurs dues à une mauvaise posture :

 

Restez en mouvement : Même lorsque vous regardez un film ou une série. Marchez un peu de temps en temps, prenez une collation saine dans la cuisine ou secouez-vous un peu. Il y a quelques années, nous regardions encore des séries et des films à la télévision avec une pause publicitaire toutes les demi-heures, c'était pour beaucoup un moment parfait pour se lever et faire quelque chose. L'arrivée de Netflix et d'autres services de streaming a rendu cela plus difficile.

Vous êtes en pleine marathon de votre série préférée ? Essayez cette routine d'étirement proposée par un coach de yoga de Santa Monica :

À propos de Backerz

Saviez-vous que Backerz développe depuis 2018 des produits durables pour un meilleur bien-être physique ? Grâce à notre développement continu de produits, nous offrons à nos clients un confort assise et couchage à un prix compétitif. Adopter une bonne posture doit rester facile et abordable, n'est-ce pas ?

As-tu des conseils pour une meilleure posture en regardant un film ? Ou as-tu une routine idéale d'étirements ? Faites-le nous savoir dans les commentaires !

Quelles sont les conséquences d'une mauvaise posture assise sur le canapé ?

S'affaler longtemps peut entraîner des douleurs au dos, au cou et aux épaules. À long terme, cela peut aussi provoquer des douleurs chroniques, des hernies, voire des problèmes digestifs ou un stress accru.

Questions fréquemment posées (FAQ)

Comment adopter une bonne posture pendant la détente ?

Assurez-vous que votre dos est bien droit contre le dossier, que vos pieds sont à plat sur le sol, que vos épaules sont détendues et que votre cou reste droit. Placez votre télévision à hauteur des yeux pour éviter une position du cou non naturelle.

Pourquoi ai-je mal après un certain temps allongé ou affalé sur le canapé ?

Une mauvaise posture entraîne une tension musculaire accumulée et une mobilité réduite. Des douleurs au cou, au dos et aux épaules sont souvent des signes que votre corps est resté trop longtemps dans une mauvaise position.

À quelle fréquence dois-je changer de position pendant la détente ?

Il est recommandé de bouger ou de changer de position toutes les demi-heures. De courts mouvements, comme une promenade jusqu'à la cuisine ou un exercice d'étirement, aident à prévenir les douleurs.

Un ballon d'assise ou une chaise ergonomique aide-t-il aussi à la maison ?

Oui, l'utilisation d'un ballon d'assise ou d'un outil ergonomique favorise une posture assise active et évite de s'affaisser. Cela aide à maintenir une posture saine, même en dehors des heures de travail.